从苗栗铜锣到布达拉宫：终极行程规划攻略
第一部分：行前核心准备
1. 证件办理：大陆旅行需办理台胞证。进入西藏自治区，所有境外旅客（含港澳台）必须由旅行社组织并办理入藏函，个人无法自行前往。建议提前至少20个工作日联系有资质的西藏旅行社申请。
2. 最佳旅行时间：推荐5月至10月，气候相对温暖，氧气充足，道路通畅。
3. 高原适应：出发前一周可开始服用红景天。行程规划务必预留1-2天在拉萨适应，避免剧烈运动。
第二部分：行程路线规划（建议10-12天）
第一阶段：从铜锣到拉萨（约3-4天）
- Day 1： 苗栗铜锣 -> 台北 -> 大陆中转城市
从铜锣搭乘火车或客运至台北桃园机场（TPE）。飞往大陆主要中转枢纽，如成都（CTU）或重庆（CKG）。建议在中转城市住宿一晚，适应气候并补充物资。 - Day 2-3： 火车进藏，适应高原
强烈推荐从成都或西宁搭乘青藏铁路的供氧列车前往拉萨（Z字头列车）。沿途欣赏可可西里、唐古拉山等绝景，约24-36小时车程，是逐步适应海拔上升的最佳方式。预订软卧车厢更舒适。 - Day 4： 抵达拉萨，适应性休息
入住供氧酒店，绝对卧床休息，多喝温水，行动放缓。可短暂游览酒店附近的八廓街外围，感受氛围。
第二阶段：拉萨核心游览（约3-4天）
- Day 5： 拉萨市区初探
上午参观大昭寺，感受朝圣者的虔诚。下午在八廓街漫步，品尝甜茶与藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。 - Day 6： 布达拉宫朝圣日
上午按照预约时间参观布达拉宫（门票需旅行社提前预约）。内部宫殿、灵塔、壁画极为震撼，参观时间约2-3小时。下午前往药王山观景台拍摄布宫全景，随后参观山下的布达拉宫广场。 - Day 7： 拉萨深度文化体验
上午参观西藏博物馆（若开放），系统了解藏文化。下午前往色拉寺观看僧侣辩经，或前往罗布林卡（夏宫）游览。
第三阶段：周边扩展与返程（约3-4天）
- Day 8-9： 圣湖羊卓雍措之旅
参加当地旅行社的2日游，前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，夜宿浪卡子县，欣赏星空与湖光山色。 - Day 10： 拉萨休整与返程准备
自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品。整理行装。 - Day 11-12： 返程
从拉萨贡嘎机场（LXA）飞往成都等中转城市，再转机返回台北，最后回到苗栗铜锣。
第三部分：实用信息与贴士
交通：西藏境内交通依赖旅行社安排的旅游车。拉萨市内出租车和人力三轮车方便。
住宿：拉萨建议选择八廓街或布达拉宫附近的供氧酒店，如拉萨香格里拉大酒店或平措康桑国际青年旅舍。
饮食：尝试藏餐如糌粑、牦牛肉，同时拉萨也有丰富的川菜馆。务必饮用瓶装水。
安全与礼仪：尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者或寺庙内部（允许处除外）。转经需顺时针方向。随身携带身份证件及入藏函备查。
必备物品：高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品（感冒药、肠胃药）、保温杯、台胞证及入藏函复印件。
这份攻略旨在提供一个从苗栗铜锣出发的框架性规划，具体行程请根据实际身体状况、天气、票务情况以及与旅行社的合同安排灵活调整。祝您开启一段终生难忘的雪域天堂之旅。