一、行程概览与前期准备
本行程以「渐进适应高原」为核心原则，建议安排12-15天。从苗栗铜锣出发需经两岸交通衔接，最终由低海拔逐步进入拉萨。
- 证件准备：台湾同胞需提前办理台胞证，并通过旅行社申请入藏函（需组团进入）。
- 最佳季节：5-10月气候温和，氧气含量较高。
- 健康准备：出发前一周可服用红景天，备好感冒药与防晒用品。
二、分段行程规划
第一阶段：铜锣至进藏起点（第1-3天）
- 从苗栗铜锣乘车至桃园机场，飞往成都（建议选择早班机）。
- 在成都适应1-2天，游览市区并采购高原物资（如便携氧气瓶）。
- 从成都搭乘Z322次列车进藏（约36小时），沿途欣赏青藏线风光。
第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-10天）
- 第4天：抵达拉萨后立即休息，避免洗澡与剧烈运动。
- 第5天：游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。
- 第6天：前往海拔较低的林芝（车程约5小时）进一步适应高原。
- 第7-9天：返回拉萨后，依次游览色拉寺、哲蚌寺、纳木错湖（需安排一日游）。
- 第10天：体验藏式茶馆、购买手工艺品作为纪念。
第三阶段：返程安排（第11-12天）
从拉萨飞往成都转机回台，建议在成都停留一晚缓解疲劳。
三、关键注意事项
高原反应应对：抵达首日勿饮酒，保持行动缓慢。若出现严重头痛可服用「高原安」或就医。
文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，未经允许不拍摄佛像与朝圣者。
交通提示：西藏境内需按「入藏函」规定跟随旅行社车辆活动。
四、特色体验推荐
- 在八廓街参与藏族转经仪式
- 观看《文成公主》实景演出（季节性开放）
- 品尝甜茶、糌粑与牦牛肉火锅
此行程将自然景观与人文探索相结合，通过阶梯式海拔上升最大限度保障旅行安全与体验深度。愿您踏上这条连接山与海的朝圣之路，收获心灵的震撼与宁静。